Los efectos positivos del consumo de melatonina

La melatonina es una sustancia hormonal  producida por la epífisis o mejor conocida como la glándula pineal;  la cuál es un minúsculo órgano situado en la base del cerebro, el cuál se conecta al sistema neuro-endocrino-hormonal y al sistema nervioso. 

Imagen obtenida de: http://caminaconreiki.ning.com/group/artes-deportes-nutricion-y-salud/forum/topics/pedagog-a-y-gl-ndula-pineal-nueva-pedagog-a-de-luz

La melatonina es una de las sustancias principales en el proceso de regulación del ciclo circadiano es decir, del sueño; como también se menciona que esta hormona tiene beneficios adicionales para el cuerpo humano como: mejorar el sistema inmunitario, fuente de antioxidantes, retraso en el Alzheimer, entre otros. 

Algunas razones por las cuales podemos llegar a tener algun desbalance de esta hormona lo son: 

-Alteraciones en el sueño

-"Jet lag" (síndrome del viajero) 

-Depresión

-Asma

-Esquizofrenia 

Gran parte de los trastornos del sueño son causados por un desbalance de los niveles de melatonina en el cerebro. Es por esto que debemos llevar una dieta balanceada para poder compenzar al cuerpo. Es importante recalcar que estos alimentos son ricos en triptófano; el cuál es uno de los aminoácidos escenciales en la alimentación humana, ya que promueven la liberación de la serotonina la cuál está involucrada con la regulación del sueño. 

 Estos alimentos son:

  -Huevos

  -Pescados

  -Frutos secos

  -Cereales 

  -Semillas 

                                                                        Obtenido de: http://caloriasynutrientes.com/alimentos-ricos-en-triptofano/

Otro método para poder obtener la cantidad de melatonina necesaria es por medio de suplementos vitamínicos. Lo puedes conseguir en la farmacia más cercanas, se venden en diferentes dosis. Se recomiendan consumir  principalmente de 1 a 3mg. 

Espero que estos datos sean de gran ayuda en su diario vivir. En mi caso el aumentar el consumo de alimentos ricos en triptofano y el añadir el suplemento me han ayudado a recuperar las hora necesarias para tener un sueño saludable. 

*Estaré haciendo más reseñas en la semana. 

XoXo

-Fashionistasoul