Los efectos positivos del consumo de melatonina

La melatonina es una sustancia hormonal  producida por la epífisis o mejor conocida como la glándula pineal;  la cuál es un minúsculo órgano situado en la base del cerebro, el cuál se conecta al sistema neuro-endocrino-hormonal y al sistema nervioso. 

Imagen obtenida de: http://caminaconreiki.ning.com/group/artes-deportes-nutricion-y-salud/forum/topics/pedagog-a-y-gl-ndula-pineal-nueva-pedagog-a-de-luz

La melatonina es una de las sustancias principales en el proceso de regulación del ciclo circadiano es decir, del sueño; como también se menciona que esta hormona tiene beneficios adicionales para el cuerpo humano como: mejorar el sistema inmunitario, fuente de antioxidantes, retraso en el Alzheimer, entre otros. 

Algunas razones por las cuales podemos llegar a tener algun desbalance de esta hormona lo son: 

-Alteraciones en el sueño

-"Jet lag" (síndrome del viajero) 

-Depresión

-Asma

-Esquizofrenia 

Gran parte de los trastornos del sueño son causados por un desbalance de los niveles de melatonina en el cerebro. Es por esto que debemos llevar una dieta balanceada para poder compenzar al cuerpo. Es importante recalcar que estos alimentos son ricos en triptófano; el cuál es uno de los aminoácidos escenciales en la alimentación humana, ya que promueven la liberación de la serotonina la cuál está involucrada con la regulación del sueño. 

 Estos alimentos son:

  -Huevos

  -Pescados

  -Frutos secos

  -Cereales 

  -Semillas 

                                                                        Obtenido de: http://caloriasynutrientes.com/alimentos-ricos-en-triptofano/

Otro método para poder obtener la cantidad de melatonina necesaria es por medio de suplementos vitamínicos. Lo puedes conseguir en la farmacia más cercanas, se venden en diferentes dosis. Se recomiendan consumir  principalmente de 1 a 3mg. 

Espero que estos datos sean de gran ayuda en su diario vivir. En mi caso el aumentar el consumo de alimentos ricos en triptofano y el añadir el suplemento me han ayudado a recuperar las hora necesarias para tener un sueño saludable. 

*Estaré haciendo más reseñas en la semana. 

XoXo

-Fashionistasoul 

Espinaca, algo más que para una ensalada...

Las espinacas fueron cultivadas por primera vez en la China, luego los españoles la llevaron a España y luego se fue llevando hacia toda Europa durante el siglo XV.

Contra el Cáncer
La espinaca es uno de los vegetales más conocidos y más destacados entre los alimentos anticancerígenos. Se ha comprobado que su ingestión ayuda a inhibir la aparición de tumores cancerosos, especialmente el cáncer de pulmón. Otros tipos de cáncer que se pueden prevenir con el consumo de la espinaca son:
-Cáncer de hígado: por sus propiedades para frenar la ploriferación
-Cáncer de cólon
-Cáncer de mama: por su riqueza en carotenoides y flavonoides que ejercen un efecto quimioreceptor sobre el Cáncer de cuello de útero
-Cáncer de próstata: retrasan el avance de este cáncer

Vista
La espinaca es uno de los vegetales más ricos en luteina y zeaxantina, estas ayudan a evitar la degeneración o pérdida de la visión. Por otra parte se ha demostrado que sus niveles altos de flavonoides defienden a la retina contra las cataratas.

Circulación
Al ser ricas en vitamina K ayudan a regular la coagulación de la sangre y el mantenimiento de los huesos, también tienen la capacidad de eliminar el colesterol y fluidificar las arterias para impedir la formación de placas de atheroma, las cuáles son las causantes de la arteriosclerosis.

Contra la Anemia
Es una planta rica en hierro, lo cual ayuda a combatirla.

Vitaminas
Vitamina C: interviene en la formación de colágeno, glóbulos rojos, huesos y dientes, al tiempo que favorece la absorción de hierro de los alimentos.
Vitamina E: interviene en la estabilidad de las células sanguíneas y en la fertilidad.
Vitamina B12: relacionada con la producción de anticuerpos y glóbulos rojos, interviene en procesos de obtención de energía y el mantenimiento del tejido epitelial en las mucosas.


Estas son algunas de las propiedades más destacadas de este vegetal, por eso es muy importante incorporarlo a nuestra dieta diaria.

Espero que estos datos les hayan sido de gran utilidad.

Xoxo

-Fashionistasoul

Porque debo hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio?

Hola a tod@s!

Bienvenidos una vez mas a mi Blogg!

Siempre se ha sabido que hacer ejercicios es una de las rutinas más importantes que debemos hacer para mantener un cuerpo saludable. Pero no siempre se tiene que hacer una rutina explotadora para sentirnos que hicimos el ejercicio necesario para nuestro cuerpo. Es por esto que se recomienda por lo menos hacer 30 minutos de ejercio, 4 veces a la semana. Puedes realizar actividades tales como: bailar, montar bicicleta, remar, hacer aeróbicos, entre otros.  ¿¿Quieres saber los beneficios???

Beneficios
-Bajar y controlar tu peso
-Proteger contra infecciones
-Fortalecer tus pulmones
-Fortalecer tu Corazón
-Limpiar tus arterias
-Controlar el nivel de azúcar en la sangre
-Combatir el estrés
-Antidepresivo
-Evitar la fatiga
-Bajar la presión sanguínea
-Reducir los efectos de la vejez: retrasando la degeneración ósea y ayudando a prevenir la osteoporosis

Ya tenemos razones suficientes para ejercitarnos mínimo 4 veces a la semana por 30 minutos, pueden aprovechar el tiempo mientras limpian, ven su programa favorito, una salida a la playa, donde sea! Lo importante es sacar 30minutos en el dia para nuestra salud física y mental. 

Xoxo

-Fashionistasoul

Quema grasa natural

Buenas noches!!! 

Estas últimas dos semanas he estado intentando bajar la grasa de mi abdomen, estuve leyendo varios artículos donde mencionaban que añadir limón al agua, ayuda a la perdida del exceso de grasa. He estado notando cambios, pronto les estaré subiendo fotos de los resultados, pero por el momento les voy a mencionar otros beneficios del consumo del limón con el agua. 

1. Mejora el sistema inmune: por su alta concentración de vitamina C y potasio, esto estimula la actividad cerebral y nerviosa y a su vez ayuda a controlar la presión sanguínea.

2. Ayuda a minimizar la ingesta de café: se recomienda tomar el agua con el limón tibia y elimina el deseo de tomar café. 

3. Ayuda a perder peso: son ideales ya que contienen pectina, un tipo de fibra que favorece la perdida de peso.

4. Mejora la digestión: ya que estimulan la producción de bilis, ayudando a evitar la acidez y constipacion.

5. Es diurético: incrementan la frecuencia urinaria del cuerpo, eliminando así las toxinas.

**Si lo han utilizado y les ha funcionado en confianza pueden comentar sus experiencias**

Xoxo
Fashionistasoul