Importancia de la vitamina B12 en nuestro sistema

Imagen obtenida de: http://www.lamberts.es/blog/funcion-vitamina-b12/

La vitamina B12, también conocida como cobalamina, es un componente escencial  para el funcionamiento del ser humano; además juega un papel importante en el proceso del metabolismo, la formación de glóbulos rojos y en el matenimiento del sistema nervioso central.


Existe una variedad de alimentos los cuáles contienen las cantidades recomendadas de vitamina B12, algunos de éstos son:
                    carne de res
                    carne de aves
                    huevos
                    leche
                    almejas
                    cereales fortificados
                   entre otros.

Imagen obtenida de: https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/esp_imagepages/19517.htm

Riesgos por deficiencia:

 Nuestro cuerpo debe tener un balance, es por eso que la deficiencia de esta vitamina en nuestro sistema puede llegar a tener grandes repercusiones en el futuro de nuestra salud. Este desbalance en la vitamina B12 puede llegar a causar:
               anemia perniciosa
               pérdida de equilibrio
               daños al sistema neural
               problemas menstruales
               úlceras en la lengua
               coloraciones extrañas de manos y pies
               entre otros.

Dosis recomendadas por edad: 
Dependiendo nuestra edad y nuestro peso son las variaciones de gramos sugeridos para poder tener una dieta saludable y disminuir los riesgos de padecer de las condiciones antes mencionadas por la deficifiencia de vitamina B12.

Bebés hasta los 6 meses de edad0.4 mcg

Bebés de 7 a 12 meses de edad0.5 mcg

Niños de 1 a 3 años de edad0.9 mcg

Niños de 4 a 8 años de edad1.2 mcg

Niños de 9 a 13 años de edad1.8 mcg

Adolescentes de 14 a 18 años de edad2.4 mcg

Adultos2.4 mcg

Mujeres y adolescentes embarazadas2.6 mcg

Mujeres y adolescentes en período de lactancia2.8 mcg

Datos obtenidos de: National Institutes of Health of US

La vitamina B12 también se puede obtener por medio de suplementos nutricionales vía oral, los cuáles están al alcance de la comunidad, los puedes conseguir en farmacias, supermercados, tiendas por departamento, entre otras. 

Siempre es importante estar al tanto de lo que nuestro cuerpo necesita para poder llevar un buen funcionamiento, ademas de tener una dieta balanceada y así poder evitar condiciones que pudieron haber sido evitadas sólo con una buena alimentación. 

Espero que esta información les haya sido de gran ayuda.

Si tienen alguna pregunta o sugerencia de un tema en específico no duden en escribirme. 

-Fashionistasoul

Xoxo