Importancia de la vitamina B12 en nuestro sistema

Imagen obtenida de: http://www.lamberts.es/blog/funcion-vitamina-b12/

La vitamina B12, también conocida como cobalamina, es un componente escencial  para el funcionamiento del ser humano; además juega un papel importante en el proceso del metabolismo, la formación de glóbulos rojos y en el matenimiento del sistema nervioso central.


Existe una variedad de alimentos los cuáles contienen las cantidades recomendadas de vitamina B12, algunos de éstos son:
                    carne de res
                    carne de aves
                    huevos
                    leche
                    almejas
                    cereales fortificados
                   entre otros.

Imagen obtenida de: https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/esp_imagepages/19517.htm

Riesgos por deficiencia:

 Nuestro cuerpo debe tener un balance, es por eso que la deficiencia de esta vitamina en nuestro sistema puede llegar a tener grandes repercusiones en el futuro de nuestra salud. Este desbalance en la vitamina B12 puede llegar a causar:
               anemia perniciosa
               pérdida de equilibrio
               daños al sistema neural
               problemas menstruales
               úlceras en la lengua
               coloraciones extrañas de manos y pies
               entre otros.

Dosis recomendadas por edad: 
Dependiendo nuestra edad y nuestro peso son las variaciones de gramos sugeridos para poder tener una dieta saludable y disminuir los riesgos de padecer de las condiciones antes mencionadas por la deficifiencia de vitamina B12.

Bebés hasta los 6 meses de edad0.4 mcg

Bebés de 7 a 12 meses de edad0.5 mcg

Niños de 1 a 3 años de edad0.9 mcg

Niños de 4 a 8 años de edad1.2 mcg

Niños de 9 a 13 años de edad1.8 mcg

Adolescentes de 14 a 18 años de edad2.4 mcg

Adultos2.4 mcg

Mujeres y adolescentes embarazadas2.6 mcg

Mujeres y adolescentes en período de lactancia2.8 mcg

Datos obtenidos de: National Institutes of Health of US

La vitamina B12 también se puede obtener por medio de suplementos nutricionales vía oral, los cuáles están al alcance de la comunidad, los puedes conseguir en farmacias, supermercados, tiendas por departamento, entre otras. 

Siempre es importante estar al tanto de lo que nuestro cuerpo necesita para poder llevar un buen funcionamiento, ademas de tener una dieta balanceada y así poder evitar condiciones que pudieron haber sido evitadas sólo con una buena alimentación. 

Espero que esta información les haya sido de gran ayuda.

Si tienen alguna pregunta o sugerencia de un tema en específico no duden en escribirme. 

-Fashionistasoul

Xoxo

Porque debo hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio?

Hola a tod@s!

Bienvenidos una vez mas a mi Blogg!

Siempre se ha sabido que hacer ejercicios es una de las rutinas más importantes que debemos hacer para mantener un cuerpo saludable. Pero no siempre se tiene que hacer una rutina explotadora para sentirnos que hicimos el ejercicio necesario para nuestro cuerpo. Es por esto que se recomienda por lo menos hacer 30 minutos de ejercio, 4 veces a la semana. Puedes realizar actividades tales como: bailar, montar bicicleta, remar, hacer aeróbicos, entre otros.  ¿¿Quieres saber los beneficios???

Beneficios
-Bajar y controlar tu peso
-Proteger contra infecciones
-Fortalecer tus pulmones
-Fortalecer tu Corazón
-Limpiar tus arterias
-Controlar el nivel de azúcar en la sangre
-Combatir el estrés
-Antidepresivo
-Evitar la fatiga
-Bajar la presión sanguínea
-Reducir los efectos de la vejez: retrasando la degeneración ósea y ayudando a prevenir la osteoporosis

Ya tenemos razones suficientes para ejercitarnos mínimo 4 veces a la semana por 30 minutos, pueden aprovechar el tiempo mientras limpian, ven su programa favorito, una salida a la playa, donde sea! Lo importante es sacar 30minutos en el dia para nuestra salud física y mental. 

Xoxo

-Fashionistasoul

Consejos para evitar el estrenimiento

Buenas noches a tod@s mis seguidores!

El tema que les traigo es uno que de una forma u otra nos ha afectado en algún momento de nuestra vida. El estreñimiento es un mal que aqueja a muchas personas, este puede ser momentáneo o constante, es por esto que es muy importante buscar las maneras de evitarlo.  Tambien es importante saber que puede ser un síntoma de enfermedades o condiciones de tiroides, vesicular, menopausia, entre otras. A continuacion les presentare algunas recetas caseras para ayudar a nuestro cuerpo a evitar esta incómoda situación.

-Semillas de Lino: tienen excelentes propiedades laxantes y anti- inflamatorias. Colocar dos cucharadas de lino en una taza de agua caliente y dejarlo reposar durante 12 horas, luego de ese tiempo puedes mejorar su gusto con limón o miel. (es recommendable tomarlo después del almuerzo y antes de acostarse en la noche)

-Aceite de oliva y limón: todas las mananas en AYUNO, tomar una onza de agua caliente con jugo delimón  y una cucharada de aceite de oliva.

-Zumo de limón con aceite: exprimir medio limón y anadirle dos cucharadas de aceite de oliva. (Tomar esta mezcla en ayuna durante 9 dias consecutivos)

**Debes tener en cuenta que debes tener mas fibras en tu dieta aumentando el consumo de legumbres, cereales integrales, frutas secas, tambien beber por lo menos 8 vasos de agua, hacer ejercicio regularmente.